تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز

تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز

اینکه هر از گاهی احساس خستگی و کسالت کنید طبیعی است اما اگر همیشه چنین احساسی را دارید، همواره در حال نوشیدن قهوه هستید و به سختی از تختخواب جدا می‌شوید، وقت آن رسیده که در عادات خودتان تجدید نظر کنید و عاداتی که باعث تخلیه انرژی شما می‌شوند را ترک کنید. اگر این احساس خستگی تازگی به سراغ شما آمده، با علائم دیگری همراه است یا به اندازه‌ای شدید است که نمی‌توانید درست کار کنید، اول از همه باید با یک پزشک مشورت کنید. اما اگر وضعیت سلامت شما نرمال بود و باز هم در طی روز احساس خستگی مفرط داشتید، می‌توانید از تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز که در ادامه پیشنهاد می‌شوند برای کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی خودتان استفاده کنید.

توجه به خواب

تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز

این نکته کاملاً بدیهی است که کم خوابی باعث ایجاد احساس خستگی می‌شود. اگر خیلی از شب‌ها کمتر از ۸ ساعت می‌خوابید، علاوه بر احساس خستگی باعث ایجاد مشکلاتی جدی برای سلامت خودتان خواهید شد از جمله:
• اضافه وزن
• افسردگی
• افزایش خطر تصادف
• تضعیف سیستم ایمنی بدن
• افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
• اختلال در فکر کردن، حافظه و خلق و خو
کم خوابی دلیل اصلی احساس خستگی و کسالت است اما مطالعات زیادی نشان داده اند که خوابیدن بیشتر از ۹ ساعت در شب هم احتمال ابتلا به اضافه وزن، دیابت و سردرد را افزایش می‌دهد. بنابراین بهترین میزان خواب برای بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب است.
دکمه Snooze گوشی هم از جمله عوامل تخلیه کننده انرژی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. معمولاً وسوسه می‌شویم که با استفاده از این دکمه چند دقیقه دیگر هم به خواب ادامه بدهیم اما این روش باعث می‌شود که وارد حالت چرت شوید بدون اینکه به مرحله خواب ترمیم کننده برسید. در نتیجه بهتر است همان لحظه که صدای آلارم را می‌شنوید از خواب برخیزید.
خوابیدن هم به اندازه تغذیه و ورزش در حفظ سلامت بدن موثر است. پس هرگز برای انجام فعالیت‌های دیگر خوابتان را به تعویق نیندازید.

مصرف پروتئین

تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز
اگر صبحانه معمول شما یک کلوچه، دونات یا کاسه غلات گندم تصفیه شده است و یا بدتر اینکه صبحانه نمی‌خورید، حتماً تاثیر آن را در طی روز احساس خواهید کرد. پر کردن معده با حجم زیادی کربوهیدرات باعث افزایش ناگهانی سطح قند خون می‌شود که پس از آن این قند خون افت کرده و احساس خستگی و کسالت خواهید داشت.
سعی کنید در تمام وعده‌های غذایی از پروتئین استفاده کنید و در طی روز خوراکی‌هایی مصرف کنید که بین کربوهیدرات و پروتئین آنها تعادل وجود داشته باشد. اگر فرصت دارید، صبحانه برای خودتان املت و تخم مرغ درست کنید، در غیر اینصورت کره بادام زمینی را با نانی که با آرد کامل تهیه شده میل کنید یا یک کاسه ماست با میوه و یا یک اسموتی برای خودتان تهیه کنید. بعد از ظهرها به جای شکلات و شیرینی تکه‌های سیب با یک تکه پنیر کوچک بخورید. پروتئین از ایجاد نوسانات شدید در قند خون پیشگیری کرده و هوشیاری شما را افزایش می‌دهد.

فعالیت

شاید عجیب به نظر برسد اما ممکن است احساس خستگی راه اعلام نیاز بدن شما به فعالیت بیشتر باشد. ورزش باعث افزایش سطح متابولیسم شده، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند و کمک می‌کند که شب‌ها بهتر بخوابید. لازم نیست که حتماً چندین ساعت در باشگاه وقت بگذرانید. حتی یک پیاده روی سریع ۲۰ دقیقه‌ای هم مزایای زیادی برای بدن دارد.

نوشیدن آب

تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز

خشک شدن آب بدن باعث ایجاد احساس خستگی می‌شود و خیلی از افراد در طی روز به اندازه لازم آب مصرف نمی‌کنند. سعی کنید همواره یک بطری آب با خودتان داشته باشید و قبل از هر وعده غذایی یک لیوان کامل آب بنوشید. یکی دیگر از روش‌های رفع کسالت دوش گرفتن سریع است. اگر امکان انجام این کار وجود ندارد، صورت و یا دست‌های خودتان را با آب سرد بشویید تا کمتر احساس خستگی کنید.

انجام کارهای لذت بخش

خندیدن یکی از بهترین روش‌های انرژی گرفتن است که هیچ هزینه‌ای هم ندارد. یک فیلم خنده دار ببینید، یک رمان بامزه بخوانید یا با یکی از دوستانتان که همیشه باعث خنده و انرژی شما می‌شود تماس بگیرید.
هر روز یکی از فعالیت‌های محبوبتان را انجام بدهید، حتی برای مدتی کوتاه. مطالعه، باغبانی، گوش کردن به صداهای مورد علاقه تان، هر کاری که باعث ایجاد حسی خوب در شما می‌شود را انجام بدهید یا سعی کنید یک کار جدید را تجربه کنید. در یک کلاس جدید ثبت نام کنید، یک رستوران جدید را امتحان کنید یا یک ورزش و سرگرمی جدید را یاد بگیرید. حتی تغییراتی کوچک مثل تغییر مدل مو یا مسیر کار هم می‌تواند با تغییر روتین همیشگی باعث افزایش سطح هوشیاری شما شود.
رابطه جنسی نه تنها باعث می‌شود که احساس بهتری پیدا کنید و استرس کمتری داشته باشید بلکه سطح آدرنالین و اندورفین خون را افزایش می‌دهد که باعث می‌شود روز بعد احساس انرژی بیشتری داشته باشید.

خلق و خوی خودتان را بهتر کنید

تکنیک‌های کم کردن احساس خستگی در طی روز

استرس، داشتن دیدگاه منفی و افسردگی از جمله عوامل مهمی هستند که باعث تخلیه انرژی شما می‌شوند. اگر ذهن شما پر از افکار نامطلوب است، شاید نیاز به کمک یک روانپزشک داشته باشید. اما برای رفع استرس‌های روزمره، روش‌های زیر را امتحان کنید.
• شرکت در فعالیت‌های داوطلبانه: کمک کردن به دیگران یکی از بهترین راه‌های بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی است.
• شکرگذار بودن: هر شب قبل از خواب یک یا دو دقیقه را به نوشتن اتفاقات خوبی که در طی روز رخ داده سپری کنید.
• بخشنده بودن: غرق شدن در خشم، کینه، داشتن احساس ترحم نسبت به خودتان یا رنجش از دیگران باعث تخلیه انرژی و آزار روح می‌شود. رها کردن افکار منفی باعث می‌شود که ذهن شما بتواند بر موضوعاتی بهتر متمرکز شود.
• مدیتیشن: برای بهره مند شدن از مزایای مدیتیشن لازم نیست یک ساعت وقت صرف کنید یا مجهز به امکاناتی خاص باشید. حتی سه دقیق شمارش نفس‌ها در حالتی که در جایی با سکوت نشسته اید به آرامش ذهن، هوشیارتر شدن و رفع کسالت کمک می‌کند.
• تقویت ایمان: صرف نظر از نوع عقاید مذهبی که دارید برقراری ارتباط با یک نیروی بزرگتر راه خیلی خوبی برای تسکین نگرانی‌ها، قدردانی از آنچه که دارید و رها کردن افکار و تنش‌هایی است که باعث خستگی می‌شوند.

نکته آخر

اگر حس می‌کنید کافئین کل دنیا هم برای انرژی گرفتن شما در طی روز کافی نیست، بهتر است عادات خودتان را تغییر دهید. داشتن سبک زندگی و عادات غذایی سالم برای روبرو شدن با زندگی پرهیاهوی روزمره بسیار مفید است.

 

 

منبع : Verywellmind

MAGadmin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هشت + 17 =

پست بعدی

ممکن است امسال شاهد بزرگترین آپگرید مک بوک ایر و مک بوک پرو باشیم

ش جولای 18 , 2020
ممکن است امسال شاهد بزرگترین آپگرید مک بوک ایر و مک بوک پرو باشیم اپل چطور بدون کمک اینتل طراحی مک بوک پرو را بهتر می‌کند؟ انتظار داشتیم که امسال یک مک بوک پروی ۱۳ اینچی با تراشه Apple Silicon مبتنی بر معماری ARM عرضه شود اما حالا شایعات نشان […]
ممکن است امسال شاهد بزرگترین آپگرید مک بوک ایر و مک بوک پرو باشیم